La combinazione di acqua e fibra li rende particolarmente buoni per la salute digestiva.

La combinazione di acqua e fibra li rende particolarmente buoni per la salute digestiva.

Takacs spiega che gli allenamenti basati su cardio aumentano anche la frequenza cardiaca, che ti fa respirare più forte. Ciò significa che più ossigeno viene consegnato al tuo cervello, il che è buono per la salute del cervello e anche il tuo corpo nel complesso, lei dice. Il cardio regolare può aiutare qualcuno a mantenere una buona salute del cuore e abbassare il loro rischio per il diabete, l’ipertensione e altri problemi di salute.

Ottenere la frequenza cardiaca sulla condivisione ellittica e in esecuzione Molti degli stessi vantaggi , Ma ci sono modi indicanti che differiscono l’uno dall’altro. Curioso su come sapere qual è la soluzione migliore per realizzare i tuoi obiettivi di salute? Continua a leggere per vedere i benefici di ciascuno e consiglio su cui andare per.

Storie correlate Crediamo che la cucina sia un pezzo importante del puzzle del benessere e che tutti possano rendere magica (o almeno qualche toast avo) accadere in cucina. A volte, hai solo bisogno di qualcuno che ti mostri da dove cominciare. Cucinare con noi offre suggerimenti e trucchi di cottura intelligenti da professionisti, ricette facili che ti aiutano a sfruttare al meglio ingredienti semplici e il supporto tutto intorno per il tuo viaggio di cucina. Vedi tutti

Alcune verdure primaverili assorbono tutta l’attenzione stagionale. (Ti sto guardando, asparagi!) Ma il umile cetriolo non dovrebbe essere trascurato come un altro ingrediente di insalata. Con le ricette giuste, il potenziale di potere stellare di un cetriolo è grande come ogni altra verdura verde dal giardino.

Sicuro, puoi tagliare un cetriolo e gettarlo in un’insalata, ma questo non è t necessariamente ispirare un viaggio al drogheria. Una conversazione recente in Bene + Buono Cook con il gruppo di Facebook degli Stati Uniti, tuttavia, sta per farti guardare i cetrioli in una luce diversa.

Un membro del cuoco con noi condiviso con il gruppo che la sua dispensa alimentare locale Aveva conferito ai suoi 18 splendidi cetrioli, troppi per sapere cosa fare con. Quando ha chiesto a altri membri del gruppo come cucinare con i cetrioli, non c’era carenza di idee. (C’è molto di più che puoi fare con i cetrioli rispetto all’acqua di insalata o spa.)

Con un contenuto di acqua del 95 percento, i cetrioli sono tra i cibi più idratinanti. La combinazione di acqua e fibra li rende particolarmente buoni per la salute digestiva. Per le idee fresche da cucinare con i cetrioli, non cercare più forne della lista qui sotto, direttamente dai membri del cuoco con noi.

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Quando si tratta di spuntino, è facile cadere in un solco. Soprattutto se stai cercando di mangiare sano-ish, c’è davvero tanta muesli e gorgiera (buon vecchio uvetta e arachidi) puoi sgranocchiare prima che tutto inizia a gustare come cartone.

Fortunatamente, c’è Una facile risoluzione per la tua muntony munchy. Beni non comuni, il mercato internet alimentato da artigiani indipendenti e specialisti, è un tesoro di qualsiasi cosa, ma snack ma noioso che manterrà la tua dispensa fresca e divertente. Scoure il sito del rivenditore e troverete un frigorifero di snack dolci e saporiti che possono saziare qualsiasi brama (o, sai, semplicemente non è Gorp). Pensa: campionatori di dado aromatizzati da tutto il mondo, popcorn infuso incollato e barrette di cioccolato a 8 aromatizzate.

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Mettere giù il noioso popcorn imburrato e pop qualcosa con un po ‘più di sapore e un talento, come questo pacchetto di scoperta di opopop. Scapta la classica combo del burro salato per praticamente il miglior popcorn che tu mangi mai, in sapori come la torta di vaniglia Pop, la cannella e “calore Maui”. Prova tutti e sei i sapori nel pacchetto Discovery, e quando trovi qualcosa che ti piace, fai scorta di ricariche.

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Jet Set the Globe, tutto senza mai lasciare la tua cucina (o il tuo ufficio o la tua auto). Questa collezione di arachut presenta sapori da tutto il mondo, mettendo la tua manciata quotidiana di mandorle salata alla vergognatura. Trasportati alle spiagge sabbiose della Giamaica con le arachidi dei Caraibi Jerk o le strade di Marrakech con Marocchan Harissa Lime. Mmm.

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bramando qualcosa di dolce, ma non può decidere? Questa barra di cioccolato a 8 sapori chiede “Perché scegliere?” e combina otto diversi sapori in un bar. Tirare a parte ogni piazza e trovare un trattamento diverso ogni volta, come champagne, crostata di ciliegia e tè grigio e verde.

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So che abbiamo saltato il muesli Se stai cercando il tuo gioco di muesli, fallo con questa miscela di Jamie’s Farm. I grappoli di avena sono cotti con tartufo nero e burro di miele che ti farà chiedere perché tu abbia mai sgranocchiato su qualsiasi altra cosa in primo luogo. Accoppiato con il barattolo di dolce, tesoro locale, e ti sei procurato uno spuntino che non vorrai condividere.

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Molti di noi amerebbero il ghiotto lungo un bicchiere di vino (o due) mezzogiorno. Fino a quando gli Happy Hour colpiscono, queste gummies vegane a forma di uva faranno il trucco. Sono aromatizzati come alcuni dei tuoi varietà preferiti, tra cui Chardonnay, Merlot e Rosé. E, no, non c’è in realtà alcool in loro, quindi puoi sciarpe alla tua scrivania a metà della tua scrivania, nessuna domanda posta.

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o, puoi spuntino Su qualcosa che è in realtà boozy, come questo trio di popcorn infuso alcolico. Questi kernel perfettamente gonfi sono glassati nei tuoi liquori e liquori preferiti con abbondanza da andare in giro. C’è “Pop the Champagne”, che sono glassati nei cristalli di zucchero a bolle “, pop il sale e l’amplificatore; Tequila, “una miscela piccante è molto meglio degli scatti, e” Whisky sulle rocce “, la perfetta combinazione di fumosa e dolce. Acclasseremo a questo.

Acquista ora Storie correlate Sei mai andato a letto presto solo per sentirti assolutamente esausto il mattino seguente? O forse sei più di un nottore che si diverte a stare in ritardo per guardare i tuoi spettacoli preferiti, solo per trovare quasi impossibile addormentarsi da allora in poi? In entrambi i casi, la tua routine notturna è probabile che la colpa.

e newsflash: una routine di bedtime è di più che andare a letto da un certo tempo, include un po ‘di preparazione prima per garantire un sonno notturno davvero riposante. Certo, andando a dormire otto ore prima di essere necessario svegliarsi e rinunciare al resto della preparazione potrebbe ancora aiutare, ma secondo psicoterapeuta, nutrizionista funzionale e autore della salute del cervello Mike Dow, PhD, coltivando una routine notturna può avere grandi benefici per la tua salute a lungo termine.

Per mostrarti come farlo, abbiamo collaborato con Natrol® per chiedere a Dr. Dow per la sua equazione in tre fasi per lo sviluppo di una routine notturna che funziona per te.

L’importanza di una routine notturna

Prima di iniziare una nuova routine, vuoi sapere perché è buono per te, giusto? Secondo il Dr. Dow, i benefici di una routine di sostegno del sonno includono energia migliore, umore, salute immunitaria, livelli di zucchero nel sangue sano, salute dell’ormone e altro ancora.

Ma la cosa importante da ricordare a notte La routine, Dr. Dow dice, è che mentre molte cure per la pelle simile a routine, cura orale, allenamenti, ecc. Possono mostrare risultati un po ‘immediati, le routine notturne sono tutte del lungo raggio.

“Penso Di routine di bedtime come essere il capitano di una nave da crociera contro il capitano di un motoscafo, “dice il Dr. Dow. “Ci sono un sacco di routine sane, come, ‘ok, mangio davvero bene domani,” e puoi farlo subito. Ed è una sorta di guida a guidare un motoscafo, puoi notare i risultati subito. “

dice che dormire, d’altra parte, è più simile a una nave da crociera. “Stai guidando questa massiccia fodera oceanica … e in realtà devi essere davvero diligente su ciò che stai facendo ogni singolo giorno”, dice. “Non è come se fossi improvvisamente andare a letto domani alle 8 P.M. E svegliarsi alle 4 A.M. Automaticamente …. È davvero qualcosa che devi fare a lungo il lungo periodo se vuoi arrivare dove stai andando. Quindi è come indicare quella nave da crociera nella giusta direzione. “

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DR. L’equazione in tre parti di Dow per la creazione di una routine notturna

1. Tre ore prima di andare a dormire: smettere di mangiare e bere

Una volta che sei pronto per impegnarsi nella tua nuova routine notturna, il Dr. Dow consiglia di seguire la sua formula che coinvolga le prime tre ore prima di andare a dormire, a partire da ora di andare a letto.

Tre ore prima del letto dice di smettere di mangiare e bere (anche se puoi comunque prendere qualche sorso d’acqua se hai sete). Secondo il dottor Dow, quando chiudi il ciclo di digestione, stai facendo il tuo corpo che è ora di iniziare a tornare giù per il sonno.

“Noterai che verrà un sacco di sonnolenza su naturalmente perché il tuo corpo, il tuo cuore, i tuoi organi, il tuo stomaco, il peristalsis, il modo in cui il cibo si sta muovendo attraverso i tuoi intestini, tutto ciò può semplicemente dire, “Oh, è il momento di riposare ora” e che Sii davvero meraviglioso “, dice Dr. Dow.

Poiché questa fase della tua nuova routine può richiedere un po ‘di tempo per implementare, il Dr. Dow consiglia di mantenere una bottiglia di Gummies di Natrol 10mg melatonina o natrol melatonina che si dissolveranno velocemente dal tuo Letto per una dose di facile da prendere di melatonina per aiutare a leggere il tuo corpo a dormire. †

2. Due ore prima di andare a dormire: spegnere i tuoi dispositivi

Probabilmente hai sentito questa punta prima, ma c’è un motivo per cui gli esperti del sonno consigliano continuamente evitando gli schermi alle schermate: aiuta davvero, ma la maggior parte delle persone non lo fa ancora esso. È una cosa da dire che stai per smettere di controllare il tuo telefono, dice Dr. Dow. È un altro mettere il telefono sulla modalità aereo e collegarlo in una stanza diversa. “

Il motivo per abbandonare il tuo telefono (e TV, scusa) prima di andare a letto è perché la stimolazione dalla luce blu inibisce Produzione naturale di melatonina, Dr. Dow dice. Inoltre, aiuta a spegnere la mente, che alla fine può aiutare a prevenire pensieri iperattivi che possono rendere addormentato l’addormentato più difficile.

“I nostri schermi: tutte le luci blu, lo stress del mondo moderno, guardando 12 ore di Netflix o Cable News, e davvero dando a noi stessi molte informazioni negative – può [fare] il cortisolo (l’ormone dello stress che dovrebbe andare giù di notte) vai su “Dr. Dow dice. È ufficialmente il tempo di dire buona notte a Doomsscrolling.

3. Un’ora prima di andare a dormire: preparati per il letto

Una volta smesso di mangiare, bere, scorrimento e streaming, è il momento di completare i tuoi compiti finali prima di andare a letto e completamente eliminare per dormire. “Un’ora prima di andare a dormire è quando inizierà il momento di andare a letto,” dice Dr. Dow. “Questo è il momento per il tuo rituale. È tempo di lavarsi i denti, lavarti il ​​viso, andare a letto e trovare la formula di Nator Sleep + ideale che funziona per te in base alla tua particolare preoccupazione. “

Puoi scegliere tra il sonno + le gommie di salute immune (che Includi vitamina C, D e Zinco per supportare il tuo sistema immunitario †), Sleep + Gummies di bellezza (che danno un significato completamente nuovo al termine di bellezza di sonno), o dormire + gommie calmi (che usano la camomilla, il meliso e la l-theanine a Porta la tua routine di accessorio calmante al livello successivo †).

Nel complesso, il dottor Dow dice di ricordare che le cose buone richiedono tempo, quindi non dovresti rinunciare alla tua nuova routine anche se non lo https://harmoniqhealth.com fai Avviso immediatamente i risultati.

“Modifica dei cicli del sonno-wake non è qualcosa che accade subito”, dice. “Quindi non guardarlo come una sola e fatta o una notte [cosa], e poi [decidere] non ha funzionato. Ricorda che questo è un processo simile a quella della metafora della nave da crociera. È qualcosa che vuoi indirizzarti gradualmente. “

† Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire qualsiasi malattia.

* La melatonina è utile per l’insonnia occasionale. †

Top Photo: W + G Creative / Getty Images / Produzioni B2M

Tag: mente sana, sana abitudini di sonno, vitamine e integratori È quasi quel periodo dell’anno di nuovo quando tutti possiamo riemergere dalle squallidi profondità delle condizioni invernali e riconvedere la fioritura della primavera. Nell’universo, questo rinnovamento stagionale è evidente, pure: il mese di marzo porta la stagione Aries (il primo segno del calendario dello zodiaco) e un felice incontro di amore e pianeti sessuali Venere e Marte in Acquario focalizzato future. Insieme ad alcuni altri transiti, questi spostamenti cosmici sono pronti a portare il miglior giorno a marzo, astrologicamente, per ogni segno zodiacale.

Anche se siamo stati coscidicamente benedetti dal fatto che nessun pianeta è stato in retrogrado sin dall’inizio del febbraio, liberandoci dall’atmosfera lenta che retrograde può impartire, l’influenza tumultuosa del ritorno del Plutone degli Stati Uniti il ​​22 febbraio probabilmente intrappolato alcuni progressi in avanti. Ora, poiché Venere (il pianeta dell’amore e delle relazioni) e Marte (il pianeta del sesso e dell’energia) si uniscono con Plutone il 3 marzo, abbiamo la possibilità di “rilasciare ciò che ha raggiunto la sua data di scadenza in modo che tutte le cose nuove, Fresco, e allineato può cogliere la radice “, afferma Astrologer Stephanie Gailing, autore del Journy Astrological Auto-Care. “Questo è un momento per essere davvero onesto su ciò di cui hai bisogno in una relazione e su ciò che desideri.”

“Siamo ora in grado di spostare il nostro orientamento dal pensare proprio di cosa c’è davanti a noi per pensare su cosa c’è nel nostro futuro. ” -Stephanie Gailing, Astrologer

Il 6 marzo, avremo il Mojo cosmico per agire su quei bisogni e desideri, quando Venere e Marte si riuniscono di nuovo nel primo grado di Acquario. Poiché entrambi i pianeti lasciano dietro tutto il pragmatismo e l’energia dura-dura del Capricorno “, ora siamo in grado di spostare il nostro orientamento dal pensare proprio di ciò che è davanti a noi per pensare a ciò che è nel nostro futuro”, afferma il gailing. “Possiamo diventare più inventivi e considerare quanto apprezziamo le nostre comunità e relazioni e i modi in cui possiamo lavorare insieme per bene.”

Storie correlate Considera questa la tua guida a livello 201 a tutte le varie foglie, semi, polveri e pozioni che ottengono così tanti ronzio nella scena del benessere, quindi scoprire come incorporarli effettivamente nella tua vita. Quindi, se vuoi accendere il tuo frullato con integratori naturali, o ti stai solo chiedendo come usare la polvere del cacao che si siede nella tua dispensa, avrai l’Intel di cui hai bisogno qui. Vedi tutti

Quando i livelli di energia immergono durante il giorno, è incredibilmente allettante da raggiungere per lo spuntino zuccherino più vicino, in particolare se detto snack è fatto da cioccolato. Anche se sicuramente può essere abbastanza emotivamente soddisfacente, non è sempre il biglietto se stai cercando energia duratura. (Darn, crollo di zucchero.) Per fortuna, erboristeria, fondatore soprannaturale e praticante della salute olistica Rachelle Robinett ha la soluzione snacking perfetta: un sentiero sano mix la corteccia di cioccolato.

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